Pour ce programme il faut pratiquer une activité de cardio-training intensive et, d'autre part, ne pas faire de séances d'entraînement de musculation en plus car l'organisme n'aura pas les ressources nécessaires pour récupérer, en revanche vous pouvez pratiquer une séance de circuit training : L'avantage est de travailler les deux aspects : travail en renforcement musculaire, pour augmenter le métabolisme et travail en cardio sans temps de repos, pour brûler plus de calories pendant la séance.Pour le cardio, la durée est d'approximativement 45min-1h sur une Fréquence cardiaque d'environs 60-80% du Max. C'est la méthode à privilégier pour utiliser un maximum de graisses de réserve.

Le programme SECH'MYDIET a été conçu spécialement pour la sèche perte de poids au féminin.Pour travailler les grands groupes musculaires et solliciter plusieurs articulations, il faut essentiellement se concentrer sur les exercices de base. La réponse hormonale qu'ils provoquent favorisent la perte de masse grasse et de la cellulite . (ce sont par exemple: le squat, les fentes, le soulevé de terre, le rowing, etc...). Ce type d'entrainement est d'intensité moyenne doit durer environ 1H30, ce qui nécessite des temps de repos assez courts.