Entraînement

Commencer avec un bon échauffement

Aller un peu de motivation

Prise de masse et volume

CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME DE PRISE DE MASSE

Ratio d'Entraînement : Muscu 100% / Cardio 0%
Type d'exercices : de Base 75% / d'Isolation 25%
Charges : Lourdes 75% / Modérées 25%
Atteindre et forcer les Max : Systématiquement
Temps de Repos Moyen : 2min
Durée Moyenne d'Entraînement : 1h

OBJECTIF

Devenir massif le plus rapidement possible, en développant particulièrement la force, l'épaisseur et le volume musculaire.

PROGRAMME TEAM MYDIET

Jour 1 : Pectoraux / Triceps
Jour 2 : Cuisses / Mollets /Abdos
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Dos / Biceps
Jour 5 : Epaules / Trapèzes /Abdos
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

Jour 1 Pectoraux / Triceps

Jour 2 Cuisses / mollets / Abdos

Jour 3 : nous vous conseillons de faire 1 journée de repos

Jour 4 : Dos / Biceps

Aller une petite aide

Jour 5 Epaules / Trapèzes / Abdos

Jour 6 et Jour 7 nous vous conseillons de faire un repos

SÈCHE ET PERTE DE POIDS

CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME

- Ratio d'Entraînement : Muscu 50% / Cardio 50%
- Type d'exercices : de Base 25% / d'Isolation 75%
- Charges : Lourdes 25% / Modérées 75%
- Atteindre et forcer les Max : Rarement
- Temps de Repos Moyen : 1min
- Durée Moyenne d'Entraînement : 1h30 (Cardio 45min)

OBJECTIF

Alterner entraînement musculaire et cardio pour diminuer progressivement la masse grasse sans faire de fonte musculaire pour obtenir un physique super sec et musclé.