Entraînement
Commencer avec un bon échauffement
Tiens un peu de motivation
Programme Footing-musculation pour maigrir
Programme PERD'YDIET
Vous vous sentez mal alaise ? Sans vous mentir il va falloir soufrir , si vous voulez perdre tout vos kilos et avoir le corp que vous révez . Pour cela il va falloir courir et oui , mais sachez que le programme PERD'MYDIET fonctionne dans 100 % des cas . Alors foncer
Le programme PERD'MYDIET commence belle et bien par la course , car la course est le vrai seul moyen de vous faire perdre vos kilos en trop . Une personne qui court environ 1 h à 12km/h va perdre plus de 340 kcal . En gros c'est le programme qu'il vous faut .
Durée du programme : 2 mois
Temps de repos 3 jours par semaines
Le programme sera répartir sur 7 jours pendant 16 jours ( si besoin sur 2 mois)
- Jour 1 : Footing 25 minutes ( si vous n'avez jamais couru , sinon à vous de gérer votre temp
- Jour 2 : Un peu de repos
- Jour 3 : Footing 35 minutes en fractionnés (changement d'allure) ( à vous de gérer votre temp , mais attention pour les débutants veuillez respecter )
- Jour 4 : Repos
- Jour 5 : Footing 45 minutes
- Jour 6 : Repos
- Jour 7 : Repos
- Jour 8 : Footing 45 minutes
- Jour 9 : Repos
- Jour 10 : Corde à sauter ( répétion 10 , série 10 , 1 minutes de pause ) + course 40 minutes
- Jour 11 : Repos
- Jour 12 : Course 50 minutes
- Jour 13 : Repos
- Jour 14 : Course 45 minutes + corde à sautée (10 répétitions , série 5 , avec 1 minutes de pause)
- Jour 15 : Repos
- Jour 16 : Repos
J'ai obtenu des résultats
Je voudrais donc maintenant passer à un stade supérieur dans lequel je pourrais m'amincir pour qu'il ne reste que du muscle .